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冬季跑步也有讲究

时间:2018-05-27 作者:admin 点击:

  宋卫东建议,晨跑最不推荐,空气不好,你吸进去的大多是二氧化碳而不是氧气,建议大家在上午10点之后或者下午5点之后进行户外跑步,对于上班族和学生来说,上午跑步不现实,下午5点后跑步比较好,还能够消除一天累积的疲劳感。
 
  宋卫东告诉记者,如果选择户外跑步这种有氧运动,建议两天一次,每次30分钟到1小时合适。
 
  至于运动强度,不同年龄的人可以自己调整,一般总路程不变,20多岁的人可以跑快一点,而50岁的人可以慢点跑。一般情况下,绕操场跑10圈,也就是4公里的路程最能达到有氧锻炼的效果。有条件也可以天天跑,如果每天跑觉得很累,难以恢复,就可以降低频率,避免运动过度,适得其反。
 
  宋卫东建议,冬季户外跑步可以选择较紧身的跑步服,保暖效果好,还可以选择套个羽绒背心,保护内脏,别忘记戴帽子。天气实在冷还可以戴上口罩,耳罩和手套。冬天机体处于较冷的状态,因此跑之前要稍微拉一下韧带,跑步速度也要由慢到快。
 
  跑步只是下肢力量的锻炼,宋卫东建议,跑完步可以做一做仰卧起坐,引体向上,俯卧撑,结合腰腹力量,才能达到锻炼全身的效果。  而对于郝晓帆来说,现在无论是外出参赛还是带队训练,她都希望通过自己的跑步故事去激励更多的扬大学生能够加入跑步的行列中来。她表示身为人师,自己的责任更大了,一定会倍加努力,拿出跑者的精神,去做好自己的工作,陪大学生们度过最美好的不平凡的青春年华!
  冬季跑步也有讲究
 
  宋卫东建议,晨跑最不